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A cosa servono gli allenamenti di scatti in salita?

monza 28_03_15

A cosa servono gli allenamenti di scatti in salita?

Le salite rappresentano una forma di potenziamento molto adatta nel cosiddetto periodo “di costruzione” quando si allenano, cioè, le capacità organiche e muscolari e che precede il periodo dove vengono sollecitate le caratteristiche specifiche per ogni tipo di gara.
La fase di volo in salita è più breve e questo allena la reattività muscolare e di conseguenza le fibre ” “veloci” vengono abituate a consumare una maggior quantità di ossigeno, mentre il cuore si abitua a pompare più sangue da mandare ai muscoli nell’ unità di tempo. Dal punto di vista meccanico contribuiscono a migliorare l’ azione di spinta dei piedi.
Ma come vanno svolte le salite brevi che noi svolgeremo?
Innanzitutto ci si concentra sulla spinta dei piedi, ginocchia alte, busto leggermente inclinato in avanti, ma non troppo per non comprimere il diaframma, ed aiutarsi con la spinta delle braccia. La velocità deve essere impegnata ed il recupero camminando in discesa.
Alla fine del lavoro un 1000 “allegro” vi aiuterà a trasformare in agilità il lavoro di potenza svolto.
Vi auguro un buon allenamento ed un abbraccio ad ognuna di voi .
Il vostro “demential coach”
Davide

 

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